Отличная память: в чем секрет?

Завидуете людям с исключительной памятью? Кому-то из ваших знакомых достаточно пробежать глазами страницу, чтобы запомнить ее содержимое? А вы не можете назвать имя человека, с которым познакомились пару минут назад? Значит, эта статья для вас.

Развивать и улучшать память можно в любом возрасте. Главное помнить, что наш организм – это целостная система, все части которой взаимосвязаны. Конечно, память в первую очередь зависит от работы мозга. Занимаясь спортом мы тренируем мышцы. Точно также можно прокачивать и мозг. Но сначала нужно в целом изменить образ жизни.

Сон не меньше восьми часов

Наверное, вы не раз замечали: стоит что-нибудь заучить перед сном, утром вы готовы с легкостью выдать этот материал. Мозг обладает удивительной способностью закреплять знания, пока он отдыхает. Во сне мозг «перезагружается», и знания в нем как будто оседают.

Больше двигайтесь

Физическая активность улучшает работу мозга, благодаря обогащению кислородом. Ученые выяснили, что лучше начать тренировку или отправиться на беговую дорожку через четыре часа после изучения чего-то нового. Тогда материал отложится в памяти. Это происходит потому, что мозгу требуется время, чтобы «впитать» в себя информацию.

Улучшите питание

Научно доказано, что употребление трансжиров ухудшает память. Холестерин «забивает» артерии, идущие к мозгу, а значит к его клеткам не поступает достаточно кислорода, что в конце концов влияет на когнитивные функции, в том числе и память. Диета, богатая фруктами, овощами, морепродуктами и орехами – отличный выход.

Учимся запоминать

А теперь разберем некоторые мнемонические техники, которые помогут запоминать лучше. В школе правила давались в виде стишков, они легко запоминались и оставались в памяти на долгие годы. Это одна из техник: структурировать материал так, чтобы помочь мозгу быстрее его запомнить.

Имена, цифры и прочие абстракции лучше визуализировать. На помощь могут прийти ассоциации. Чтобы запомнить новое слово на иностранном языке, найдите похожий по звучанию аналог на родном языке и выстроите историю, соединяющую два слова. Что касается имен, то можно «увязать» их с именами знакомых.

Повторение – мать учения

То, что учите не повторяя, забудется очень быстро. Мозг так устроен: чтобы сформировалась нейронная связь, нужно неоднократно совершить какое-то действие. Причем интервалы для повторения сначала должны быть короче – один или два дня, потом можно их удлинять.

Делитесь знаниями

Отличный способ научиться чему-то – научить этому кого-то другого. Поэтому делитесь тем, что учите. Пересказывайте изучаемый материал. Желательно тому, кто в этом заинтересован и эмоционально откликается. Изучаемые сведения предстанут перед вами по-новому.

Еще один простой совет: больше пишите, чем печатайте. Клетки мозга более активны, когда вы пишете от руки.

Развивая память, постоянно изучая что-то новое, пробуя себя в разных сферах, вы продлеваете жизнь, делаете ее более насыщенной и интересной.