Как улучшить сон и почему Вам это необходимо

Представим себе жизнь отдельного человека. Сколько нужно всего сделать: работа, воспитание детей, ремонт, активный отдых, путешествия и многое другое. А сколько еще хочется успеть и для себя любимого, но сутки то не резиновые – всего 24 часа. И из них почти треть приходится на сон. Многие великие и знаменитые пытались сократить время сна. Например, Томас Эдисон спал всего 2 часа в сутки. Но то Эдисон, а обычному человеку это конечно же мало.

Человек прежде всего биологический организм, а потом уже работник, родитель и т.д. И, как биологическому организму, ему нужен сон для своевременного отдыха, перезагрузки, если можно так сказать. Во время сна вырабатывается множество специфических веществ, позволяющих улучшить метаболизм, что, в свою очередь, способствует улучшению продуктивности мозговой и физической деятельности человека. Улучшаются показатели памяти, внимания, что способствует предотвращению различных чрезвычайных ситуаций, например, на производстве или при вождении автомобиля.

Но не менее важно качество сна. Некачественный сон, даже если он достаточно долгий, не приносит чувства бодрости, замедляет реакцию и продуктивность организма. Многим наверно знакомо чувство, когда «встал и уже устал». Как же повысить качество сна? Эти несложные правила могут помочь, но только при условии регулярного применения.

1. Наладьте режим сна. Попробуйте вставать и ложиться в одно и то же время. Ложиться лучше не позже 23.00. Человеку, как биологическому организму, это очень важно. Недаром наши предки ложились спать с заходом солнца, а вставали с первыми его лучами.

2. Перед сном хорошо проветрите комнату. А еще лучше – прогуляйтесь 20–30 - минут. Доказано, что в душном помещении и засыпать тяжело и сон оставляет желать лучшего.

3. Засыпать лучше в полной темноте. А если очень боитесь, то при свете слабого ночника. Ни в коем случае не оставляйте включённым телевизор, компьютер. Даже если вы спите, это не значит, что мозг не видит излучение этих приборов, и не воспринимает шумовой фон, создаваемый ими. Привычка засыпать под работающий телевизор приводит к головным болям, повышенной утомляемости, снижению уровня метаболизма. Смартфоны тоже лучше убрать подальше.

4. Постарайтесь перед сном настроиться на позитивный лад. Заведите привычку фиксировать положительные достижения и моменты дня. Хвалите себя за них! Почитайте хорошую книжку, примите ароматную ванну, расскажите детям интересную историю. В общем, подарите себе пусть маленький, но позитивный момент непосредственно перед сном.

5. Не наедайтесь на ночь. Это не значит, что надо быть голодным с 5-6 часов вечера. Последний приём пищи должен заканчиваться за 2 часа до сна. Так вы не будете чувствовать себя голодным, но и тяжесть в животе не будет мешать вашему спокойному сну.

Народная мудрость гласит «Сон – лучшее лекарство». Недаром нездоровый человек постоянно хочет спать, а то и спит сутками напролёт. Таким образом организм пытается сохранить энергию и излечиться. Но и здоровому человеку сон здоровый сон совершенно необходим. Он излечивает от усталости, дневных тревог, даёт энергию для дальнейших побед и свершений.