6 советов по избавлению от храпа. Перевод с англ.

Храп связан со многими аспектами образа жизни человека. Считается, что около 45% взрослого населения периодически храпят. Тем не менее, есть несколько практических шагов, которые можно предпринять, чтобы преодолеть эту проблему. Давайте рассмотрим некоторые наиболее эффективные меры по устранению храпа:

Правильно питайтесь

Употребление сбалансированной диеты может свести к минимуму проблемы с храпом. Даже небольшое количество лишнего веса увеличивает вероятность храпа. При избыточном весе происходит накопление жировой ткани по всему телу. Отложение жира в области шеи негативно сказывается на дыхательных путях - препятствует нормальной циркуляции воздуха при вдохе и выдохе.

Не спите на спине

Сон на боку - лучшее положение для сна, чтобы уменьшить храп. Если вы спите на спине есть риск, что избыток жировой ткани на подбородоке и язык будут давить на горло, препятствуя поступлению воздуха в легкие. Эта проблема не возникает при принятии правильного положения. Кроме того, есть специальные подушки, которые помогут добиться желаемой позы для сна.

Вовремя лечите насморк

Это поможет вам облегчить дыхание через нос во время сна. Применяйте назальный спрей или антигистаминные таблетки для лечения аллергии и заложенности носа.

Ограничьте потребление алкоголя перед сном

Употребление алкоголя перед сном может привести к расслаблению мышц горла. В следствии этого происходит западение языка при дыхании, что увеличивает вероятность храпа.

Бросьте курить

Курение вызывает раздражение слизистой оболочки горла и носа, что может привести к накоплению слизи и отеку. Из-за воспаления горла, поступление воздуха в легкие уменьшается, что повышает шанс возникновение храпа.

Регулярно меняйте постельное белье

Скопление аллергенов в спальне - увеличивает риск храпа. По этой причине полезно не только регулярно менять постельное белье, но и подушки. Систематическая влажная уборка спальни также необходима. Кроме того, не позволяйте домашним животным спать на вашей кровати, чтобы не вдыхать их шерсть.

Избегайте обезвоживания

Человек, пьющий много воды, в большей степени застрахован от проблем с появлением выделений на мягком небе и в носу, становящемся сухим и липким. Все это может привести к большему количеству эпизодов храпа.