Автоматическая проверка уникальности статьи

Главная цель, рассказать читателю о том, какие упражнения бывают на турнике и помочь в их выполнении. Есть несколько видов подтягиваний на турнике: 1.Прямой (широкий) хват 2.Обратный хват 3.Параллельный хват Я рекомендую использовать все три хвата, для того, чтобы желаемый результат был максимальным. Турник – снаряд который сделает вас сильнее. Если вы захотели сделать тело сильным, доступным вам способом, то турник подойдет вам как нельзя кстати. Подтягивания на турнике - это тренировки с собственным весом. Тренировки этими хватами будут давать нагрузку на весь торс и в этих упражнениях будут задействованы все мышцы рук, груди, спины, живота. Тренировки на этом снаряде очень полезны для позвоночника. Проблема в том, что все фитнес клубы у нас платные, чтобы добраться до него и обратно потребуется время, а турник есть везде, хорошо, если он будет у вас дома, но если его нет в квартире, он всегда есть в близлежащем дворе. Начинающему спортсмену сложно будет начинать тренироваться в фитнес клубе со свободными весами( штанга, гантели и другие силовые агрегаты) без помощи тренера, а мы знаем, что он тоже стоит денег. А еще занимаясь на турнике, вы снижаете риск до самого минимума получить травму в отличие от тренировок со свободными весами. В этой статье вы узнаете, какие упражнения на турнике помогут вам прокачать ваше тело и сделать его сильнее. Техника выполнения. Все подтягивания на турнике необходимо выполнять с правильной техникой. Она очень простая, если следовать правилам. Перед выполнением упражнения, необходимо глубоко вздохнуть , а выдох сделать при поднятии, при опускании делать вдох. При опускании тела, руки должны быть полностью выпрямлены. При поднятии, подбородок должен быть над перекладиной. Движения должны быть плавными, без рывков. Прямой (широкий) хват. Основные мышцы работающие при подтягивании широким хватом это мышцы спины, трапеция, круглая мышца, а также бицепсы и предплечья. Подтягивание широким хватом считается одним из самых тяжелых в этой базе упражнений, но пожалуй самым эффективным. Если вы хотите иметь широкую спину, то уделяйте этому упражнению больше времени. Обратный хват. При подтягивании обратным хватом, мы в первую очередь задействуем бицепсы, это позволяет нам сделать больше повторений в каждом подходе нежели в упражнении с широким хватом. Также это упражнение идеально прокачивает грудные мышцы. Обратный хват считается одним из лучших упражнений для развития бицепса. Поэтому, если хотите мощный бицепс, то это упражнение для вас. Параллельный хват. При выполнении данного упражнения мы в первую очередь увеличиваем силу мышц спины и рук, усиливаем свой хват на турнике, делаем наши плечи достаточно мощными, растягиваем позвоночник и увеличиваем взрывную силу. Это упражнение можно использовать как восстанавливающее после долгого перерыва в спорте, оно поможет быстро вернуться к полноценным тренировкам. Турник это идеальный снаряд для прокачки практически всех групп мышц. Выполняя по 3 – 4 подхода этими тремя хватами по 8 - 12 повторений, 3 раза в неделю, вы сделайте свое тело сильным, мощным и рельефным. Результат не заставит долго ждать, после первого месяца регулярных занятий у вас гарантированно будет виден результат и это притом, что вы начинали с нуля. Также упражнения на турнике, отлично подойдут для поддержания хорошей физической формы. Занимайтесь спортом и будьте здоровы !